Как кардиотренировки влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у пользователей Garmin

Вы когда-нибудь задумывались, как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Ответ прост: нужно вести активный образ жизни.

Интенсивные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а значит, она эффективнее перекачивает кровь по организму. В целом более сильное сердце может перекачивать тот же объем крови за меньшее количество ударов, в то время как более слабому сердцу приходится сокращаться чаще, чтобы перекачивать тот же объем. В результате у людей, ведущих активный образ жизни, например бегунов, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже.

Но вам не обязательно верить нам на слово.
У нас есть данные с десятков миллионов часов Garmin, которые носят по всему миру, и они помогают прояснить взаимосвязь.
Чем активнее вы ведете образ жизни, тем здоровее становится ваше сердце и тем легче ему выполнять свою работу. У пользователей, которые ведут активный образ жизни, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, как правило, ниже. Кроме того, исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно сказывается на вашем здоровье и продолжительности жизни.

С помощью умных часов Garmin вы можете отслеживать множество показателей здоровья и самочувствия, чтобы лучше понимать, как обстоят дела с вашим организмом, в том числе частоту сердечных сокращений в состоянии покоя1. Если вы регулярно тренируетесь и у вас низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, это может быть связано с кардиотренировками. Однако если вас беспокоит частота сердечных сокращений в состоянии покоя, проконсультируйтесь с врачом.

Что такое частота сердечных сокращений в состоянии покоя?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда организм находится в состоянии покоя, обычно во время сна или после пробуждения, когда вы лежите в постели. «Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя для здоровых взрослых людей должна составлять от 60 до 100 уд/мин в зависимости от таких факторов, как уровень физической подготовки и возраст.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
Ваши смарт-часы Garmin рассчитают ее за вас. Вы можете посмотреть среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за 7 дней прямо на своем запястье, но для получения более полной картины важно открыть приложение Garmin Connect™. Данные за один день или неделю не всегда дают полное представление о состоянии вашего организма. Такие факторы, как болезни, инфекции, а также периоды повышенной или пониженной активности, могут исказить данные, поэтому для получения более точных показателей анализируйте средние значения за месяц или год.

Узнайте больше о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью панели показателей, доступной в рамках подписки Garmin Connect+™. Вы можете сопоставить показатели здоровья и самочувствия со спортивными данными и показателями эффективности, чтобы получить полное представление о своих тренировках.

Кардиоупражнения и частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Неудивительно, что регулярные интенсивные тренировки для сердечно-сосудистой системы полезны для здоровья. Пользователи Garmin любят бегать, кататься на велосипеде, плавать и заниматься другими видами спорта, которые приносят огромную пользу для здоровья. Учитывая популярность этих видов спорта и их огромную пользу для здоровья сердца, мы решили проанализировать количество суммарных часов в неделю, потраченных на бег, езду на велосипеде и плавание, в зависимости от средней частоты сердечных сокращений пользователя в состоянии покоя. Вот результаты: до 10 часов, чем больше времени пользователь тратил на выполнение этих действий, тем ниже была измеренная средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя.


Общее количество часов активности и частота сердечных сокращений в состоянии покоя
А как быть тем, кто любит заниматься чем-то помимо бега, плавания и езды на велосипеде (или в дополнение к этому)? Не волнуйтесь, мы изучили и этот вопрос. Независимо от того, каким видом активности вы занимаетесь с помощью смарт-часов Garmin — будь то каякинг, йога, гольф или силовые тренировки, — мы все равно обнаружили корреляцию. Как правило, чем больше времени вы проводите в движении, тем ниже должна быть частота сердечных сокращений в состоянии покоя.


Количество пройденных за день шагов и частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Вы фанатично стремитесь к тому, чтобы пройти запланированное количество шагов за день? Или предпочитаете отключать уведомления о шагах в течение дня? Если вы не проходите в среднем достаточное количество шагов за день, возможно, вам стоит взглянуть на приведенные ниже данные. Как правило, чем больше шагов вы проходите за день, тем сильнее ваше сердце. Считайте это напоминанием о том, что пробежка вокруг офиса может принести больше пользы, чем вы думаете.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя в разных возрастных группах
В нашем отчете о данных Garmin Connect за 2025 год мы обнаружили, что разные поколения предпочитают разные виды активности (например, бег на свежем воздухе для людей в возрасте от 18 до 29 лет или гольф для тех, кому за 70). С возрастом эти виды активности остаются ключевыми. Но независимо от того, чем вы занимаетесь, физическая активность в любом возрасте может привести к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как я могу улучшить свой средний пульс в состоянии покоя?
Ответ здесь может быть простым: двигайтесь! Приведенные выше диаграммы показывают, что, как правило, для среднестатистического здорового взрослого человека более активный образ жизни ведет к оздоровлению сердца. Если вы еще не нашли занятие, которым увлекаетесь, ничего страшного. Умные часы Garmin предлагают более 100 встроенных приложений для активного отдыха, которые вы можете попробовать независимо от того, ищете ли вы какое-то хобби, которое поможет вам двигаться вперед, или вам просто хочется разнообразить его.

Однако имейте в виду, что все люди разные. Если после прочтения этой статьи вам по-прежнему кажется, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя у вас не в норме, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог вам определить, все ли в порядке.