Как использовать смарт-часы Garmin для бега: полезные функции без доплат

От прогнозов времени прохождения дистанции до планов тренировок Garmin Coach — ваши смарт-часы Garmin для бега помогут вам двигаться вперёд.
Возможно, друг уговорил вас зарегистрироваться на свой первый забег на 5 км. Или, может быть, вы готовы к новому вызову и хотите подготовиться к марафону. Независимо от того, куда вы хотите отправиться в своём беговом путешествии, функции Garmin для забегов могут вам помочь.

Вот как вы можете максимально эффективно использовать свои смарт-часы в день соревнований.

Сначала настройте свой маршрут в приложении Garmin Connect™
Итак, вы зарегистрировались для участия в гонке.
Теперь пришло время бесплатно настроить гонку в Garmin Connect. Выполнив эти пять шагов, вы сможете собрать всё необходимое для участия в гонке в одном месте.

1. Создайте свой маршрут в Garmin Connect: когда вам нужно пробежать по определенному маршруту, часы направляют вас по заданному пути. Вы можете создать свой собственный маршрут, выбрать уже существующий в системе или загрузить другие сторонние файлы маршрутов с помощью совместимых смарт-часов.

2. Добавьте свою гонку: в разделе «Тренировки и планирование» приложения Garmin Connect выберите «Гонки и соревнования», чтобы добавить свою гонку. Вы можете выбрать существующую гонку, выполнив поиск по названию или местоположению, или создать собственное соревнование. Вы также можете установить цель для своего соревнования, будь то время, темп или просто финиш. Это соревнование появится в вашем календаре Garmin Connect. Затем вы добавите уже созданный вами курс в своё мероприятие.

3. Проверьте основной экран с информацией о забеге: Хотите быстро взглянуть на предстоящий забег? Рассмотрите возможность использования основного экрана с информацией о забеге на совместимых смарт-часах, чтобы увидеть подробности о предстоящем забеге. Если вы добавили маршрут для своего забега, на этом экране может отображаться дополнительная функция PacePro™ (подробнее об этом позже) или целевое время/темп, а также данные о высоте над уровнем моря. На основном экране с информацией о забеге также отображается обратный отсчет до начала забега, дата и время мероприятия, погода и персонализированные ежедневные рекомендации по тренировкам. После добавления события в ваш календарь ежедневные рекомендуемые тренировки будут адаптированы к вашей гонке, чтобы подготовить вас к ней.

4. Просмотрите прогноз времени прохождения дистанции: далее вы захотите проверить прогноз времени прохождения дистанции, чтобы узнать, насколько вы близки к целевому времени. Если бы вы бежали сегодня, это позволило бы оценить ваш темп и время прохождения дистанции. Прогноз времени прохождения дистанции на совместимых смарт-часах Garmin использует ваш показатель VO2 max1 и историю тренировок для прогнозирования времени финиша. Кроме того, если к соревнованию добавлен маршрут, прогноз погоды в день соревнований и профиль высоты над уровнем моря на маршруте дополнительно уточнят прогноз времени прохождения дистанции.

5. Учитывайте прогнозируемое время прохождения дистанции: если вы будете хорошо тренироваться до самой даты гонки, это позволит вам спрогнозировать время и темп прохождения дистанции с помощью совместимых смарт-часов.

Теперь, когда эти функции собраны в одном месте и связаны с вашей гонкой, вы готовы начать тренировку.

Затем зарегистрируйтесь для получения плана тренировок Garmin Coach
Независимо от того, хотите ли вы побить свой личный рекорд или улучшить физическую форму, чтобы финишировать в гонке, вам может помочь бесплатный план беговых тренировок Garmin Coach на совместимых смарт-часах Garmin. Смарт-часы Garmin интерпретируют данные о вашей производительности и восстановлении, чтобы понять интенсивность и эффективность ваших усилий.

У вас есть два варианта: план с адаптацией к вашим индивидуальным показателям здоровья, работоспособности и восстановления с тренером по бегу или индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных показателях здоровья, работоспособности и восстановления.

1. Динамические планы тренировок от экспертов: просто выберите цель забега и уровень подготовки — эти тренировки будут меняться по мере вашего прогресса. Garmin Coach предлагает услуги трех опытных тренеров, которые станут вашими персональными наставниками по запросу:
олимпийского чемпиона и автора бестселлеров Джеффа Гэллоуэя,
физиолога и онлайн-тренера по бегу Грега МакМиллана
или физиотерапевта и эксперта по бегу Эми Паркерсон-Митчелл.
Узнайте больше о том, как выбрать подходящего тренера Garmin здесь.

2. Garmin Run Coach: с помощью совместимых смарт-часов вы можете получить доступ к Garmin Run Coach. После того как вы выберете цель и дни тренировок, Garmin Run Coach составит план тренировок, который будет включать персонализированные ежедневные тренировки, адаптированные к вашим показателям производительности, восстановления и здоровья. Кроме того, вы можете добавить дополнительные силовые тренировки. Носите смарт-часы как можно чаще, чтобы они могли учитывать такие показатели, как максимальное потребление кислорода, лактатный порог, историю тренировок, сон, восстановление и многое другое.

Теперь вы готовы к гонке с Garmin
Последние несколько недель вы готовились к соревнованиям, положили гели в карманы шорт для бега и взяли с собой нагрудник. Настал день соревнований. Эти советы помогут вам пересечь финишную черту.

1. Реализуйте стратегию темпа в день соревнований с помощью функции PacePro, которая анализирует перепады высот на трассе и предлагает динамические рекомендации по темпу в зависимости от высоты и ваших собственных предпочтений в отношении темпа — все это поможет вам добиться максимальной производительности (просто убедитесь, что вы привязали трассу к своему мероприятию). Хотите бежать быстрее на спусках или восстанавливаться после более сложных подъемов на спусках? Вы можете настроить эту функцию в соответствии со своими предпочтениями, а затем использовать поле данных на своих часах для реализации своей стратегии. С PacePro вы сможете меньше думать о темпе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным и быстрым.

2. Отслеживайте свой прогресс с помощью автоматического подсчета кругов по временным меткам: ваши совместимые смарт-часы будут автоматически подсчитывать круги, когда вы преодолеваете мильные или километровые отрезки, вместо того чтобы использовать мили или километры, рассчитанные по GPS. Оповещение о круге с указанием промежуточного и общего времени поможет вам лучше оценить и скорректировать свои результаты во время гонки.

3. Остановите часы с помощью предлагаемого напоминания о финишной прямой: Вы сделали это! Вы завершили гонку, но остановили ли вы таймер? Если у вас есть загруженный маршрут для гонки, ваши совместимые смарт-часы могут предложить сократить время до финишной прямой, если вы забыли нажать кнопку остановки