Три способа, которыми ваши умные часы Garmin могут помочь вам в тренировках

Мы все знаем, что нужно регулярно заниматься спортом, но все мы находимся на разных этапах этого пути.

Возможно, вы пытаетесь выработать регулярную программу тренировок по поднятию тяжестей. Возможно, вы велосипедист или бегун, стремящийся развить выносливость или подготовиться к забегу. Возможно, вы просто ищете способ оставаться в форме или привести себя в форму.

Независимо от того, на каком этапе вашего фитнес-пути вы находитесь, Garmin всегда готов помочь.

Вот три способа, которыми вы можете потренироваться с Garmin.

Рекомендуемые ежедневные тренировки
Совместимые смарт-часы Garmin могут предоставлять эти рекомендации по бегу и езде на велосипеде, чтобы помочь вам поддерживать или повышать уровень физической подготовки.

Данные, в том числе ваш статус тренировки, тренировочная нагрузка и акцент на нагрузке, максимальное потребление кислорода, время восстановления, данные о сне, профиль недавно выполненных тренировок, а также максимальная частота сердечных сокращений, лактатный порог или функциональная пороговая мощность (FTP), учитываются в ваших рекомендациях. Действия, которые вы выполняете на часах помимо бега и езды на велосипеде, косвенно влияют на предлагаемые ежедневные тренировки.

Прежде чем использовать эту функцию, вам нужно записать и синхронизировать как минимум два занятия бегом или ездой на велосипеде в течение недели. Это позволит настроить статус тренировки. Затем, когда вы откроете раздел «бег» или «езда на велосипеде», вы увидите ежедневное уведомление о рекомендуемой тренировке.

Тем не менее, план тренировок, включающий запланированные занятия для участия в соревнованиях, будет иметь приоритет над ежедневными тренировками.

Тренировки Garmin Connect
Вы можете загрузить на совместимые часы Garmin различные тренировки, в том числе по йоге, пилатесу, кардиотренировкам, силовым тренировкам и многое другое. Кроме того, вы сможете просматривать анимацию тренировок, когда загрузите доступные тренировки на свои часы.

Если у вас есть всего 10 минут на тренировку, возможно, вам подойдёт «10-минутная тренировка с собственным весом AMRAP» (что означает «как можно больше кругов/повторений»). Если у вас есть больше времени, 70-минутная тренировка «Йога после работы» поможет вам растянуться и расслабиться после того, как вы покинете офис.

Вы также можете создать собственную тренировку в приложении Garmin Connect или на веб-сайте. Пользовательские тренировки обычно состоят из трёх этапов: разминка, тренировка и заминка. В Garmin Connect есть библиотека из более чем 1500 упражнений, из которых вы можете выбрать для своей тренировки. Вы можете создавать различные тренировки: от обычных пробежек, езды на велосипеде и плавания до силовых упражнений, йоги и даже высокоинтенсивных интервальных тренировок.

В приложении «Тренировки» на ваших часах вы найдёте библиотеку тренировок. Она также включает ежедневные рекомендуемые тренировки, предустановленные тренировки и любые тренировки, которые вы загрузили из Garmin Connect.

Кроме того, когда вы откроете приложение Garmin Connect, вы сможете просмотреть показатели своего организма, включая частоту сердечных сокращений1, мониторинг энергиибатареи для тела™, показатель стресса, пройденные шаги, сожженные калории и показатель сна. Эти показатели могут помочь вам узнать, как различные тренировки влияют на ваши потребности.

Тренер Garmin
С помощью Garmin Coach вы можете составить план подготовки и выступлений, чтобы показать наилучшие результаты. Готовитесь к соревнованиям? Garmin Coach поможет вам в этом. Хотите установить личный рекорд? Garmin Coach поможет и в этом. Сосредоточены на улучшении физической формы? Как вы уже догадались, Garmin Coach может помочь.

Вы можете найти Garmin Coach в разделе «Тренировки и планирование» в Garmin Connect. Сначала вы выбираете свой спортивный план: бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.

С помощью Garmin Run Coach вы можете составить индивидуальный план тренировок с одним из трёх опытных тренеров по бегу или выбрать план, учитывающий показатели вашего здоровья, восстановления и производительности. Чтобы использовать Garmin Run Coach, вам нужны совместимые смарт-часы, которые определяют ваш максимальный уровень VO2 и, при наличии такой возможности, лактатный порог на основе данных о пробежках с учётом частоты сердечных сокращений и темпа по GPS. По мере прогресса Garmin Run Coach корректирует сложность ваших тренировок, чтобы вы могли продолжать совершенствоваться.

Если вы велосипедист, вы можете выбирать между готовыми планами тренировок и Garmin Cycling Coach, который адаптируется в зависимости от показателей вашего здоровья, восстановления и производительности.

Для Garmin Cycling Coach вам понадобятся три продукта: совместимый велокомпьютер Edge®, умные часы Garmin или пульсометр и измеритель мощности. Использование велокомпьютера Edge и умных часов Garmin позволяет передавать данные о частоте сердечных сокращений на запястье на компьютер. Устройство Garmin оценивает ваш VO2 max и FTP, которые станут основой вашего плана. Кроме того, когда вы следите за своим состоянием здоровья во время езды на велосипеде с помощью совместимых умных часов Garmin, вы получите более эффективные рекомендации по тренировкам.

Когда вы регистрируетесь в Garmin Coach для получения планов силовых тренировок, вы можете выбрать между увеличением силы, наращиванием мышечной массы или улучшением физической формы. Программа предоставит рекомендации в зависимости от ваших целей, мышц, на которые вы хотите воздействовать, и имеющегося у вас оборудования.

Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу на 5 км, тренируетесь ли для участия в велогонке на время или увеличиваете свой максимальный результат в жиме лёжа, Garmin Coach поможет вам. Кроме того, смарт-часы с Garmin Run Coach или Garmin Cycling Coach также позволяют добавлять в свой план дополнительные силовые тренировки.

Надев смарт-часы Garmin на запястье, вы откроете для себя множество способов достижения своих целей в фитнесе. Начните свой путь уже сегодня, просмотрев смарт-часы Garmin и загрузив приложение Garmin Connect.