Как можно снизить свои возраст с помощью часов Garmin ?!

Чувствуете ли вы свой возраст? Может быть, вы чувствуете себя молодым и энергичным, а может быть, из-за поскрипывающих суставов вам кажется, что вы старше, чем есть на самом деле. В этом могут помочь физические упражнения.

Одно исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что биологический возраст тех, кто бегал или занимался лёгкой атлетикой не менее 75 минут в неделю, сокращался примерно на 12 лет. Авторы исследования изучили теломеры — концевые участки хромосом. Чем длиннее теломеры, тем лучше — они связаны с более долгой и здоровой жизнью.

Скорее всего, у вас нет доступа к лабораторному тесту, чтобы узнать, насколько длинны ваши теломеры. Но с помощью функции «Фитнес-возраст» от Garmin вы всё равно можете оценить, насколько вы в хорошей форме по сравнению с вашим реальным возрастом.

Вот как это работает.

Как рассчитывается фитнес-возраст?
Fitness age оценивает вашу физическую форму по сравнению с вашим фактическим возрастом.

Ваш физический возраст отражает вашу оценку VO2 max1, число, которое описывает вашу кардиореспираторную подготовленность. Это максимальное количество VO2 - это максимальный объем кислорода, который ваше тело может ввести, переместить и использовать за 1 минуту во время интенсивной активности. Fitness age сравнивает ваш текущий уровень физической подготовки VO2 max с нормальными значениями для людей разного возраста (одного пола).

С возрастом мы постепенно теряем физическую форму. Регулярная физическая активность может замедлить или даже обратить вспять этот процесс (до определённой степени).

То, как Garmin рассчитывает ваш фитнес-возраст, зависит от ваших часов — некоторые смарт-часы Garmin измеряют фитнес-возраст по-другому. В более новых смарт-часах учитывается интенсивность вашей активности, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и процентное содержание жира в организме или индекс массы тела (ИМТ). Для измерения процента жира в организме вам понадобятся умные весы Garmin Index™ S2.

С помощью совместимого устройства, включая смарт-часы, подводные компьютеры и велосипедные компьютеры Edge®, вы можете узнать свой фитнес-возраст в приложении Garmin Connect™. Если ваш фитнес-возраст выше вашего фактического возраста, не стоит паниковать. Но, возможно, пришло время начать делать небольшие шаги для улучшения своего физического состояния.

Как вы можете сократить свой фитнес-возраст?
Всё дело в повышении интенсивности вашей активности, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и процента жира в организме или ИМТ.

Во время тренировки вам следует стремиться к тому, чтобы в течение 30-минутной тренировки было не менее 5 минут интенсивной нагрузки, когда вам трудно говорить. Просто следите за тем, чтобы не переусердствовать, а затем дайте себе достаточно времени на восстановление. Garmin также может помочь вам отслеживать, сколько времени требуется вашему организму для восстановления с помощью обратного отсчёта времени восстановления.

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вам следует уделять больше внимания регулярным физическим упражнениям, поддерживать здоровый вес, отказаться от табака и снизить уровень стресса.

Если вам кажется, что составить собственный план тренировок сложно, вы можете положиться на Garmin Coach. Если вы хотите улучшить свою физическую форму или подготовиться к конкретной гонке, Garmin Coach может вам помочь. Вы можете выбрать между планами тренировок для бега, езды на велосипеде или силовых тренировок. Многие планы Garmin Coach являются адаптивными, то есть ваши тренировки подстраиваются под ваши результаты.

Мы знаем, что снизить уровень стресса легче на словах, чем на деле. Отслеживание уровня стресса в течение всего дня с помощью совместимых смарт-часов Garmin поможет вам понять, насколько вы напряжены.

Кроме того, с помощью умных весов Index S2 вы сможете получить более полное представление о своём здоровье, что поможет вам поддерживать желаемый вес. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме или индекс массы тела (вы можете отслеживать и то, и другое с помощью Index S2), вам, скорее всего, потребуется сочетать физические упражнения с изменением рациона питания.
ну и наш совет от себя ,  надо жить с 3 С
СПОРТ СОЛНЦЕ СЕКС )))
НУ И МОРЕ   часами Garmin )