Какую информацию могут получить велосипедисты с помощью умных часов Garmin?

Благодаря круглосуточному отслеживанию состояния здоровья и физической формы и другим функциям наши смарт-часы предоставляют велосипедистам ценную информацию, которая помогает им поддерживать форму как во время езды на велосипеде, так и вне его.
Если у вас уже есть компьютер для велосипедистов Edge, вы знаете, насколько ценными могут быть данные о результатах Garmin. Но если у вас нет смарт-часов Garmin, вы упускаете важные данные о тренировках и восстановлении вне велосипеда.

Ваш Edge — лучший друг вашего велосипеда.

Но чтобы по-настоящему вывести езду на велосипеде (и данные о вашем самочувствии) на новый уровень, вам нужны смарт-часы — для велосипедистов мы рекомендуем Forerunner 965.
Эти лёгкие смарт-часы оснащены ярким AMOLED-дисплеем, расширенными данными о производительности и тренировках, отслеживанием сна и многим другим. Все эти показатели помогут вам лучше понять, в каком состоянии вы находитесь. Вот как это работает.

Следите за своим здоровьем вне велосипеда

Уделять время уходу за собой после поездки на велосипеде так же важно, как и во время неё.

После загрузки поездки с вашего Edge в приложение Garmin Connect™ ваши совместимые смарт-часы Garmin сообщат вам приблизительное время восстановления. Это таймер обратного отсчёта, который показывает, как скоро вы полностью восстановитесь для следующей интенсивной тренировки (но вам не нужно ждать, пока он обнулится). Время восстановления зависит от вашего уровня ежедневной активности, интенсивности тренировок, качества сна, уровня стресса, тренировочного эффекта от завершённой тренировки и оставшегося времени обратного отсчёта при начале новой тренировки.

Если вы дадите своему организму возможность правильно восстановиться, это снизит риск получения травм, предотвратит перетренированность и позволит вам получить максимальную пользу от тренировок, чтобы вы были готовы к следующей поездке.

Качество вашего сна — и его продолжительность — могут иметь решающее значение для более интенсивных или продолжительных тренировок.

Позвольте Garmin Sleep Coach помочь вам.
Garmin Sleep Coach учитывает ваш возраст, дневной и долгосрочный уровень активности, недавнюю историю сна, сонливость и вариабельность сердечного ритма (ВСР), чтобы рассчитать, сколько сна вам нужно. Затем он предоставляет вам персонализированные рекомендации о том, как можно улучшить свои показатели.

ВСР, то есть вариабельность сердечного ритма, может указывать на то, насколько хорошо ваш организм справляется с тренировками и восстановлением. Это ключевой показатель для велосипедистов. Совместимые смарт-часы Garmin измеряют ВСР во время сна. Разница в миллисекундах может указывать на то, насколько хорошо вы восстановились. (Подробнее о том, как сбалансировать ВСР, можно узнать здесь).

Ваш показатель ВСР позволяет получить представление о других характеристиках, включая состояние тренировки и готовность к тренировкам, для вашей следующей поездки. Показатель ВСР также учитывается в функции Body Battery, которая сообщает вам, сколько энергии у вас осталось в резервуаре, в зависимости от вашего сна, повседневной активности, стресса и многого другого. С помощью morning report вы увидите индивидуальную ежедневную сводку, когда проснетесь, с информацией (включая заряд организма, ваше восстановление, ваши тренировки на день и многое другое), которая поможет вам начать свой день с чистого листа.

Кроме того, если вы когда-нибудь забудете свой пульсометр во время тренировки, вы можете транслировать частоту сердечных сокращений со своих совместимых смарт-часов на Edge.

Особенности обучения
Индикатор готовности к тренировкам показывает, когда вам следует тренироваться интенсивно, а когда — снизить нагрузку, чтобы тренировки были продуктивными. Эта информация основана на времени вашего восстановления, расширенном отслеживании сна, тенденциях тренировочной нагрузки, состоянии ВСР и недавнем уровне стресса.

Ваша готовность к тренировке может варьироваться от низкой (1-24) до средней (25-49), умеренной (50-74), высокой (75-94) или оптимальной (95-100).
Если вы получили низкий или средний балл, возможно, это не лучший день для интенсивной тренировки. Высокий балл означает, что вы готовы к сложной тренировке.

Хотите убедиться, что вы в лучшей форме для езды на велосипеде? Бесплатные и персонализированные планы тренировок Garmin Coach в Garmin Connect.

Garmin Cycling Coach — это программа тренировок, которая адаптируется в зависимости от ваших результатов и восстановления, помогая улучшить физическую форму и подготовиться к соревнованиям и мероприятиям, тренируясь для достижения личных целей или просто улучшая свою физическую форму. Программа будет ежедневно предлагать вам новую тренировку, чередуя персонализированные тренировки с днями отдыха, и составлять план тренировок на неделю. Просто убедитесь, что вы отслеживаете свою ежедневную активность с помощью смарт-часов Garmin, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться с предлагаемыми тренировками, и улучшить рекомендации по тренировкам.

Для использования плана Garmin Cycling Coach вам понадобятся измеритель мощности (например, педали для измерения мощности Rally™ RS200) и пульсометр, чтобы вы могли получать наиболее точные данные о производительности. Ваши значения VO2 max и функциональной пороговой мощности (FTP) являются основой вашего индивидуального плана тренировок.

Если у вас нет настроенного плана тренировок, вы увидите ежедневные рекомендации по тренировкам на совместимых часах Edge или smartwatch. Рекомендуемые ежедневные тренировки учитывают ваш тренировочный статус, тренировочную нагрузку и направленность нагрузки, а также максимальное значение VO2, время восстановления, данные о сне и профиль недавно выполненных тренировок. Также учитываются частота сердечных сокращений, порог лактата или FTP. Предлагаемые ежедневные тренировки в одни дни будут направлены на восстановление, в то время как в другие дни будут сосредоточены на высокоинтенсивных нагрузках.

Итак, последнее преимущество тренировок с умными часами, о котором мы хотим упомянуть (но мы могли бы продолжать и дальше), — это кросс-тренировки. Мы знаем, насколько важны дополнительные нагрузки для ваших результатов в велоспорте, особенно во время кросс-тренировок или силовых тренировок. Умные часы Garmin отслеживают ваши тренировки вне велосипеда, чтобы вы могли управлять своей тренировочной нагрузкой и видеть, как эти тренировки влияют на ваши результаты в велоспорте. Если вы не знаете, с чего начать силовые тренировки, вы можете добавить силовые тренировки в планы тренировок Garmin Cycling Coach, чтобы лучше понимать, когда и как тренироваться.